Pratiquer le yoga pendant sa grossesse : pourquoi et comment ?
- Marion Boucher
- 3 févr.
- 6 min de lecture
La période de la grossesse est une période unique dans la vie et dans le corps d'une femme.
Bien souvent, elle est vécue différemment d'une femme, d'une période et d'un bébé à un autre sur les plans physique, psychologique et émotionnel.
Malgré ces différences, les études se rejoignent aujourd'hui pour affirmer que la grossesse est l'un des états physiologiques les plus exigeants pour le corps humain, que l'on pourrait qualifier de "performance biologique silencieuse".
En effet, en quelques mois, le corps de la femme va vivre de nombreux changements physiques rapides et intenses - pour la plupart invisibles. Il fabrique notamment un nouvel organe temporaire (le placenta). L'utérus va changer de forme, de taille et de position au fil des mois et va influencer la position des autres organes. L'organisme tout entier va se réorganiser pour créer un (ou plusieurs) être humain, le nourrir, réguler deux systèmes hormonaux ; tout en maintenant ses propres fonctions vitales.
Il n'est pas rare d'entendre que "la grossesse n'est pas une maladie" (à noter que malheureusement, pour certaines femmes, cela peut le devenir). Dans la majorité des cas, en effet, ça n'en est pas une. Cependant, la femme va vivre des bouleversements qui vont impacter - de manière plus ou moins importante - ses capacités physiques, ses besoins, son quotidien et parfois le rendre plus inconfortable.
Voici une liste (non-exhaustive) de la plupart des changements que les femmes ont pu partager avec moi (ou que j'ai moi-même pu ressentir durant ma grossesse)* :
fatigue ; nausées ; reflux ; douleurs physiques ; changements au niveau du goût, des envies alimentaires, de l'appétit, de la digestion, du transit ; hémorroïdes ; insomnies ou réveils nocturnes ; évolution du poids ; changements dans la capacité à se mouvoir et à respirer ; sensibilité ; émotions parfois plus intenses ; confort ou inconfort ressenti à l'idée et à la sensation d'être enceinte et dans la cohabitation avec ce nouvel être in utéro ; impact sur la vie intime et le couple ; changements dans le rapport au corps, à Soi, aux autres, au travail ; questionnements identitaires ; questionnements sur l'avenir de cette grossesse (notamment selon le parcours, et si une ou plusieurs grossesses ont déjà été interrompues), la santé de l'enfant et la parentalité ; questionnements sur les choix et l'organisation à venir ; histoires/mémoires/traumatismes du passé qui peuvent être ravivés, etc.
*Loin de moi l'idée d'effrayer ou de dresser volontairement un tableau sombre de la grossesse. Il s'agit surtout de nommer et de reconnaître ce que peuvent vivre les femmes. Aussi, si vous êtes concernées : de vous rappeler que vous n'êtes pas seules, que vous pouvez choisir de partager ou non ce que vous vivez et de vous écouter au maximum pour aller vers les intervenants, les accompagnements et les pratiques qui vous conviennent.
La grossesse et la naissance ne sont pas des maladies.
Dans certains cas, pour certaines femmes, elles peuvent le devenir ; mais elles peuvent aussi être l'un des voyages les plus transformateurs de votre vie.
Les pratiques et outils destinés aux femmes enceintes :
En complément du suivi médical proposé par les sage-femmes, médecins ou gynécologues, voici certaines pratiques ou outils qui peuvent accompagner les femmes pendant leur grossesse : le yoga prénatal, la marche, la natation, le chant périnatal, la sophrologie, l'haptonomie, l'hypnose, les massages, le Pilâtes prénatal, l'ostéopathie, l'acuponcture ou autre méthodes issues de la médecine traditionnelle chinoise, la méditation, la réflexologie, l'accompagnement par une doula, etc.
Aujourd'hui, je vous propose de faire le focus sur le yoga prénatal.
Qu'est-ce que le yoga prénatal ?
Il est reconnu comme étant l’une des activités physiques adaptées durant la grossesse. Il s'agit d'un yoga spécifiquement destiné aux femmes enceintes (que ce soit une 1ère, 2éme grossesse ou plus, une grossesse simple ou gémellaire).
Bien souvent, les personnes pensent qu'il s'agit simplement d'un yoga plus doux. Ce qui peut être le cas, mais surtout ; au-delà de la pratique physique et posturale, il se révèle être un outil précieux et complémentaire de connaissance de Soi et d'accompagnement de la grossesse et de la naissance à venir.
A noter : il n'a pas vocation à remplacer les séances de préparation à l'accouchement proposés par les sage-femmes. Il se veut plutôt complémentaire.
Telles que je les propose, les séances peuvent être suivies dès le début de grossesse* et jusqu'à la fin, selon vos envies, vos possibilités et sous réserve de non contre-indication à la pratique.
Généralement, les femmes viennent après les 3 premiers mois, car la grossesse est souvent annoncée au grand jour à ce moment-là et que les changements corporels deviennent plus présents et incitent davantage à se tourner vers une pratique plus adaptée.
*Quelques mots sur le 1er trimestre de grossesse :
Le 1er trimestre est une période à part entière, du fait des sensations physiques et des émotions qui peuvent s'inviter, mais aussi parce qu'elle est souvent passée sous silence. En notre for intérieur : tout se met en place (sans que certainement ne parviennent ou ne souhaitent complètement se réjouir). Autour, rien n'apparait encore.
J'aime rappeler (et me rappeler) que ce silence n'est pas une fatalité. C'est un choix personnel - et le cas échéant, un choix de couple -qui vous appartient complètement et sur lequel vous pouvez vous faire pleinement confiance.
Pour partager en quelques mots mon vécu : nous avions prévu d'attendre la 1ère échographie pour partager la nouvelle. J'ai ressenti une certaine vulnérabilité, solitude (à la fois voulue, choisie et subie) et une ambivalence pendant cette période. Face à cela et à une fatigue intense, nous avons finalement choisi d'informer certaines personnes de notre entourage. Pour ne pas "cacher", pour nommer et pour s'offrir la possibilité de partager les joies, les ressentis, les doutes et peurs.
Tout ça pour vous dire : parlez-en entre-vous, autorisez-vous à casser les codes, à changer d'avis, à vous écouter et peut-être à rejoindre un groupe de yoga prénatal dès le début de votre grossesse si cela vous donne envie !
Les bienfaits du yoga prénatal :
Proposer un temps privilégié aux femmes enceintes,
Accompagner les changements physiques et psychiques liés à la grossesse,
Permettre à chacune de (re)trouver ou cultiver, le plaisir de respirer et bouger en conscience,
Développer la connaissance et la conscience du corps (notamment avec un travail spécifique autour du bassin et du périnée),
Soulager certains maux ou conséquences liés à la grossesse (douleurs au niveau du dos, du bassin, des articulations, fatigue et troubles du sommeil, problèmes digestifs, jambes lourdes ou problèmes de circulation, etc.)
Mobiliser le corps dans sa globalité et le renforcer,
Sensibiliser sur les « bons » gestes et positionnements de la vie quotidienne,
Aider la future mère à se faire confiance, à s'écouter et se respecter tout au long de la grossesse et à l'approche de la naissance,
Transmettre des informations relatives à la physiologie de l'accouchement,
Favoriser un état de bien-être global de la femme,
Soutenir le lien au bébé in utéro (pour favoriser son développement cognitif),
Aborder la période du post-partum et transmettre des messages de prévention.
Plusieurs options pour le pratiquer :
Selon vos besoins, votre état de santé, vos envies et vos disponibilités, vous pouvez choisir différents moyens de pratiquer le yoga prénatal :
En présentiel,
en groupe
En présentiel, en individuel, avec des séances sur mesure
En distanciel,
par visio ou avec des supports vidéo*
En autonomie,
à l'aide de livres ou supports de votre choix
Selon moi, l'intérêt du présentiel est de favoriser le lien social, la rencontre et les échanges avec l'intervenant/e et avec d'autres femmes si vous êtes en groupe.
C'est ce qui m'a le plus marqué depuis que j'ai commencé le yoga prénatal : la richesse des échanges et la force du lien qui se créé entre les femmes.
En distanciel, l'intérêt sera de pouvoir pratiquer en toute autonomie, à votre rythme et selon vos besoins, contraintes et disponibilités.
Dans tous les cas, si vous choisissez un yoga guidé, je vous invite à choisir un professionnel qualifié et à échanger en amont sur votre grossesse et ses éventuelles spécificités. Dans certains cas, c'est aussi conseillé de demander l'avis d'un professionnel de santé pour suivre les séances.
IMPORTANT : Si vous avez une grossesse spécifique, ou dite à risque et/ou si vous êtes alitée, je vous conseille de privilégier les séances en présentiel individualisées, avec un professionnel qualifié. Cela permettra d'adapter chaque proposition à votre état de santé (en fonction de vos ressentis et de l'avis qui vous a été éventuellement donné par les professionnels qui vous accompagnent). Pour exemple, ce sont des séances où je privilégie davantage des mouvements doux en position allongée, des pratiques de respiration, visualisations, relaxations, méditations et si cela vous parle, certains outils de chant périnatal.
*Pack vidéo Yoga prénatal
Si vous êtes intéressée par du contenu vidéo, j'ai créé récemment un pack incluant :
une vidéo de présentation,
4 vidéos de respiration (8/10 min),
6 vidéos de yoga postural (20/25 min),
3 supports de méditation (12/15 min).
Marion Boucher - Yoga & Périnatalité
Doussard, secteur Sources du Lac d'Annecy
